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더나은 스트레칭

엄지손가락 통증에 효과적인 모지대립근(Opponens Pollicis) 스트레칭 [광주 손가락 수술 후 재활은 더나은병원] ​ 모지구(Hyper thenar)를 형성하는 근육에는 모지대립근과 모지내전근, 단모지외전근, 단모지굴곡근으로 구성되게 됩니다. 이중 모지대립근과 모지내전근의 문제시에는 글씨쓰기, 물건집기, 가위질하기, 주먹쥐기 등이 힘들어 지고 피로도가 빠르게 오게 됩니다. 또한 손바닥 모지구 부분에 통증이 발생될 수 있습니다. 모지대립근 스트레칭은 모지대립근과 모지내전근을 동시에 스트레칭 하기에 유용한 스트레칭입니다. ​ STRETCHING 모지대립근 스트레칭 00 주의사항 모지대립근 스트레칭은 글씨쓰거나 젖가락질, 가위질을 할 때 피로도가 빨리 오는 경우 시행전에 먼저 시행하시는 것이 좋습니다. ​ 01 준비자세 실행측 엄지손가락을 세우고 손바닥이 대퇴부에 닿게 붙혀줍니다. ​ 02 준비자세 실행측 엄지손가락을 반.. 더보기
손가락통증, 손바닥통증의 원인 천지굴근 스트레칭 [광주 손가락 재활과 도수치료는 더나은병원] ​ 손가락 굴곡근은 원위지절골에 붙는 심지굴근과 중위지절골에 붙는 천지굴근으로 구분이 됩니다. 이중 천지굴근은 전완과 내측상과에서 기시하여 중위지절골에 부착되어 중수지절관절과 근위지절관절을 굴곡시키고 손목굴곡을 보조하는 역할을 수행합니다. 천지굴근의 손상시에는 기시와 정지 부위에 따라 내측상과(골프엘보), 전완부 통증 및 손가락 통증, 손바닥통증, 주먹 쥐기 장애 등을 일으킬 수 있습니다. ​ ​ ​ STRETCHING 천지신근 스트레칭 00 주의사항 천지굴근 스트레칭은 손통증, 손 부종, 손가락통증, 전완통증, 주먹쥐기 힘들 때 하시면 도움이 됩니다. 하루에 5번 이상, 손을 많이 사용하기 전에 시행해 주시면 좋습니다. ​ 01 준비자세 테이블 모서리에 중수지절 관절을 맞추고 테이블을 잡아 줍니다. ​.. 더보기
손통증, 손부종, 손가락통증, 주먹쥐기 힘들 때 효과적인 장측골간근 스트레칭 [광주 수술 후 재활병원은 더나은병원] ​ ​ 골간근(Interossei muscle)은 장측과 배측 골간근으로 구성되고, 장측골간근은 2, 4, 5번째 지절골에 연결되고 2, 4, 5번째 손가락을 모아주는 역할을 하고, 배측골간근은 2, 3(내측과 외측), 4번째 지절골에 연결괴어 손가락을 벌려주는 역할을 수행하고 구 근육군 모두 척골신경의 지배를 받게 됩니다. 이중 장측 골간근의 약증이 있는 경우 손가락을 위는 힘이 약해지고, 손가락으로 집는 힘에도 약화가 발생됩니다. 장측 골간근의 약화를 검사하는 방법으로는 종이를 2~5번째 손가락 중 하나로 잡고 유지하기가 어려워지게 됩니다. ​ ​ ​ STRETCHING 장측 골간근 스트레칭 ​ 00 주의사항 장측 골간근 스트레칭은 손가락 통증, 손통증, 손부종, 주먹쥐기 힘들 때 하시면 도움이 되는.. 더보기
등허리 신전, 회전 스트레칭 [광주 허리디스크재활과 도수치료는 더나은병원] ​ 등은 12개의 흉추뼈로 구성되고, 허리는 5개의 요추뼈로 구성되어 있습니다. 각 분절별로 정해진 양의 움직임이 줄어든 경우 상대적으로 다른 관절에서 움직임이 대신하게 되고 이는 움직임이 많은 분절의 주변 조직에 부하를 가져오게 됩니다. 척추의 적절한 움직임을 유지하기 위해서는 수시로 스트레칭을 통해 범위를 유지하는 것이 필요합니다.아래의 스트레칭은 하부 요추를 안정화 하고 요추와 흉추의 굴곡과 회전 움직임을 개선하는 스트레칭입니다. ​ STRETCHING 등허리 신전, 회전 스트레칭 00 주의사항 척추의 스트레칭은 너무 과하게 하는 경우 손상을 유발할 수 있으니 주의해서 시행하시는 것이 좋습니다. ​ 01 준비자세 등받이 의자에 앉아 회전하려고 하는 쪽 엉덩이 아래에 수건을 말아 넣어 줍니다. - 하.. 더보기
등허리 굴곡, 회전 스트레칭 [광주 허리협착증 재활은 더나은병원] ​ ​ 등은 12개의 흉추뼈로 구성되고, 허리는 5개의 요추뼈로 구성되어 있습니다. 각 분절별로 정해진 양의 움직임이 줄어든 경우 상대적으로 다른 관절에서 움직임이 대신하게 되고 이는 움직임이 많은 분절의 주변 조직에 부하를 가져오게 됩니다. 척추의 적절한 움직임을 유지하기 위해서는 수시로 스트레칭을 통해 범위를 유지하는 것이 필요합니다.아래의 스트레칭은 하부 요추를 안정화 하고 요추와 흉추의 굴곡과 회전 움직임을 개선하는 스트레칭입니다. ​ ​ STRETCHING 등허리 굴곡, 회전 스트레칭 00 주의사항 척추의 스트레칭은 너무 과하게 하는 경우 손상을 유발할 수 있으니 주의해서 시행하시는 것이 좋습니다. ​ 01 준비자세 등받이 의자에 앉아 회전하려고 하는 쪽 엉덩이 아래에 수건을 말아 넣어 줍니다... 더보기
등결림에 효과적인 늑골 편측 스트레칭 [광주 등통증치료는 더나은병원] ​ 등부위에 12개의 흉추뼈가 존재하게 되고, 허리에는 5개의 요추뼈가, 목에는 7개의 경추뼈가 있고 그 위에 머리를 구성하는 두개골이 존재하게 됩니다. 흉추뼈에는 오른쪽, 왼쪽으로 늑골과 관절을 이루고 이러한 늑골은 장기를 보호하는 역할을 수행하며 호흡시에도 상하, 좌우의 적절한 움직임이 발생됩니다. 잘못된 자세를 한 상태에서 지속적인 깊은 호흡은 점차적으로 늑골의 움직임 변화를 가져오게 되고, 구부정한 상태에서 강한 힘을 주거나 무거운 물건을 들 때, 또는 운동시에 호흡 조절을 잘 못하는 경우에도 늑골의 움직임 장애를 유발하게 됩니다. ​ 이러한 늑골의 상하좌우 움직임에 제한이 발생되는 경우 숨을 들이 마쉬거나 내쉴 때 가슴부위, 등부위에서 결림이나 통증이 발생되게 됩니다. 또한 움직임제한이 심한 경.. 더보기
등결림, 호흡시 통증이 있을 때 효과적인 흉추 신전, 회전 스트레칭 [광주 목, 어깨 수술 후 재활과 도수치료는 더나은병원] ​ 흉곽은 12개의 흉추뼈와 12쌍의 늑골로 이루어져 있고 움직임이 제한적으로 이루어지게 됩니다. 구부정한 자세를 장기간 유지하는 경우 흉추의 변형과 늑골의 위치 변형이 발생되고 이는 등통증, 늑골통증, 호흡시 등결림을 유발하게 됩니다. 흉추와 늑골의 움직임을 개선하여 주면 등에서 나타나는 증상의 개선 뿐만 아니라 허리와 목의 부하 또한 줄여줄 수 있어 도움이 됩니다. 아래의 스트레칭은 하부 요추를 안정화 하고 흉추의 신전과 회전 움직임을 개선하는 스트레칭입니다. ​ ​ STRETCHING 흉추 신전 회전 스트레칭 00 주의사항 흉추는 늑골에 의해 고정되어 있으므로 너무 과하게 하는 경우 손상을 유발할 수 있으니 주의해서 시행하시는 것이 좋습니다. ​ 01 준비자세 등받이 의자에 앉아 회전하려고 하는 쪽.. 더보기
등통증, 등결림에 효과적인 흉추회전 스트레칭 [광주 목디스크 수술 후 재활은 더나은병원] 흉곽은 12개의 흉추뼈와 12쌍의 늑골로 이루어져 있고 움직임이 제한적으로 이루어지게 됩니다. 구부정한 자세를 장기간 유지하는 경우 흉추의 변형과 늑골의 위치 변형이 발생되고 이는 등통증, 늑골통증, 호흡시 등결림을 유발하게 됩니다. 흉추와 늑골의 움직임을 개선하여 주면 등에서 나타나는 증상의 개선 뿐만 아니라 허리와 목의 부하 또한 줄여줄 수 있어 도움이 됩니다. 아래의 스트레칭은 하부 요추를 안정화 하고 흉추의 굴곡과 회전을 개선하는 스트레칭입니다. STRETCHING 흉추회전 스트레칭 00 주의사항 흉추는 늑골에 의해 고정되어 있으므로 너무 과하게 하는 경우 손상을 유발할 수 있으니 주의해서 시행하시는 것이 좋습니다. ​ 01 준비자세 등받이 의자에 앉아 한 쪽 엉덩이 아래에 수건을 말아 넣어 줍니.. 더보기
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