손가락 굴곡근은 원위지절골에 붙는 심지굴근과 중위지절골에 붙는 천지굴근으로 구분이 됩니다. 이중 천지굴근은 전완과 내측상과에서 기시하여 중위지절골에 부착되어 중수지절관절과 근위지절관절을 굴곡시키고 손목굴곡을 보조하는 역할을 수행합니다. 천지굴근의 손상시에는 기시와 정지 부위에 따라 내측상과(골프엘보), 전완부 통증 및 손가락 통증, 손바닥통증, 주먹 쥐기 장애 등을 일으킬 수 있습니다.
STRETCHING
천지신근 스트레칭
00 주의사항
천지굴근 스트레칭은 손통증, 손 부종, 손가락통증, 전완통증, 주먹쥐기 힘들 때 하시면 도움이 됩니다. 하루에 5번 이상, 손을 많이 사용하기 전에 시행해 주시면 좋습니다.
01 준비자세
테이블 모서리에 중수지절 관절을 맞추고 테이블을 잡아 줍니다.
02 준비자세
싱행하고자하는 손가락과 손목을 구부려 줍니다.
03 준비자세
실행 하고자하는 손가락을 위쪽과 3번째 손가락과 가까워지게 모아줍니다.
04 주동근 수축
손가락을 움직임이 없게 아래쪽으로 구부리며 벌리려 힘을 줍니다(이때 반대측 손으로 저항하여 줍니다). (5초간 유지)
수축 후 이완
골지건은 힘줄에 위치하여 근육의 강한 수축시에 힘줄의 늘어남을 감지하여 해당 근육을 이완시키고 길항근의 활성을 촉진하는 상호억제 원리에 따른 손상 방어 기전 중에 하나입니다. 스트레칭 하고자 하는 근육의 수축은 힘줄에 위치한 골지건을 자극하여 해당 근육의 이완을 유도하여 스트레칭이 더 자연스럽게 나타날 수 있게 도와줍니다. 스스로 힘을 빼면서 스트레칭이 가능한 경우에는 이 동작을 시행하지 않아도 무방합니다.
05 스트레칭
손가락을 더욱 위쪽으로 올리며 3번째 손가락 쪽으로 모아줍니다. (15초 * 2회)
스트레칭 시간
연구에 따르면 조직의 신장은 30초 이상을 진행하여야 생리학적인 변화를 가져 올 수 있다고 합니다. 이는 전체 스트레칭의 시간을 의미하며, 15초씩 2회, 10초씩 3회를 시행해도 동일한 효과를 가져 올 수 있습니다. 스트레칭 시에 나타나는 신장느낌은 세포 외부의 수분성분이 끈적끈적한 겔 형태에서 좀 더 유동적인 졸 형태로 변경하면서 나타나는 느낌입니다. 세포 외부 수분이 졸 형태로 변경이 되면 마찰력이 줄게 되어 움직임을 개선 할 수 있습니다.
06 길항근 수축
손가락을 움직임이 없이 위로 올리며 모으려 힘을 줍니다. 이때 잡고 있는 반대측 손으로 가볍게 저항하여 줍니다. (5초)
스트레칭 효과 유지
스트레칭의 효과를 높이기 위해서는 해당 근육의 길항근의 수축을 통해 가동 범위 증가를 유지시킴으로써 스트레칭으로 확보한 관절의 가동범위를 확보하는 것이 중요합니다.
00 주의사항
2, 3, 4, 5번째 손가락을 각각 시행하여 줍니다.
해당 스트레칭은 유튜브에서도 시청이 가능합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=1081aaWmpkI
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