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더나은 스트레칭

목통증, 등통증에 효과적인 등(흉추) 상부 신전근 스트레칭 2 [목협착증 수술 후 재활병원 더나은병원] ​ 안녕하세요. 광주 북구 대성베르힐 옆에 위치한 척추관절수술 후 재활 중점 더나은병원 입니다. ​ 오늘은 등통증, 날개뼈통증, 늑골통증, 목통증, 어깨통증 숨 쉴 때 등이 결린 분들에게 좋은 등(흉추) 상부 신전근 스트레칭2 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 등(흉추)는 늑골이 잡고 있어 움직임이 적어지는 경우가 많고 스마트폰을 많이 하거나 앉아서 컴퓨터를 많이 하는 경우 등이 구부정해지는 자세를 자주 하게 되는 경우 흉추의 움직임은 더욱 적어지게 됩니다. 등(흉추)에는 많은 작은 근육들로 이루어져 있습니다. 이런 근육들은 팔, 다리의 큰근육들과 다르게 스트레칭 느낌이 거의 나타나지 않습니다. 척추의 스트레칭은 대부분 틀어진 척추를 바로 잡거나 관절의 가동범위를 증가 시키는 목적으로 하게 됩니다. ​ 너.. 더보기
등(흉추) 상부 신전근 스트레칭 [목디스크 수술 후 재활병원 더나은병원] ​ 안녕하세요. 광주 북구 새나래병원 앞에 위치한 척추관절수술 후 재활 중점 더나은병원 입니다. ​ 오늘은 등통증, 날개뼈통증, 늑골통증, 목통증, 어깨통증 숨 쉴 때 등이 결린 분들에게 좋은 등(흉추) 상부 신전근 스트레칭 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 등(흉추)는 늑골이 잡고 있어 움직임이 적어지는 경우가 많고 스마트폰을 많이 하거나 앉아서 컴퓨터를 많이 하는 경우 등이 구부정해지는 자세를 자주 하게 되는 경우 흉추의 움직임은 더욱 적어지게 됩니다. 등(흉추)에는 많은 작은 근육들로 이루어져 있습니다. 이런 근육들은 팔, 다리의 큰근육들과 다르게 스트레칭 느낌이 거의 나타나지 않습니다. 척추의 스트레칭은 대부분 틀어진 척추를 바로 잡거나 관절의 가동범위를 증가 시키는 목적으로 하게 됩니다. ​ 너무.. 더보기
발목소리, 발목통증, 이킬레스건통증에 효과적인 가자미근 외측 스트레칭 [광주 발목인대 수술 후 재활과 도수치료는 더나은병원] ​ 안녕하세요. 광주 북구 새나래병원 앞에 위치한 척추관절수술 후 재활 중점 더나은병원 입니다. ​ 오늘은 발목통증, 발뒷꿈치통증, 종아리통증, 아킬레스건통증, 하이힐을 많이 신는 분들에게 좋은 가자미근 스트레칭(외측) 을 알아보도록 하겠습니다. 가자미근은 종아리에 위치한 가자미 모양의 근육 입니다. 오늘은 그중에 외측을 더 강하게 스트레칭 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 가자미근은 하퇴삼두근을 구성하는 근육으로 비복근과 함께 발목을 족저굴곡 시키고, 자세 유지 및 보행시 안정성을 제공해 줍니다. 가자미근이 정상적으로 작동하지 않은 경우 림프순환이 정상적으로 이루어지지 않아 발이나 발목에 부종이 자주 나타나게 됩니다. ​ 또한 하이힐을 신는 경우 근육의 활성도가 증가되어 피로도가 증가 하게 됩니다. .. 더보기
발목통증, 아킬레스통증에 효과적인 가자미근 내측 스트레칭 [발목 수술 후 광주도수치료병원 더나은병원] ​ 안녕하세요. 광주 북구 대성베르힐 옆에 위치한 수술 후 재활 중점 더나은병원 입니다. ​ 오늘은 발목통증, 발뒷꿈치통증, 종아리통증, 아킬레스건통증, 하이힐을 많이 신는 분들에게 좋은 가자미근 스트레칭(내측) 을 알아보도록 하겠습니다. 가자미근은 종아리에 위치한 가자미 모양의 근육 입니다. 오늘은 그중에 내측을 더 강하게 스트레칭 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 가자미근은 하퇴삼두근을 구성하는 근육으로 비복근과 함께 발목을 족저굴곡 시키고, 자세 유지 및 보행시 안정성을 제공해 줍니다. 가자미근이 정상적으로 작동하지 않은 경우 림프순환이 정상적으로 이루어지지 않아 발이나 발목에 부종이 자주 나타나게 됩니다. ​ 또한 하이힐을 신는 경우 근육의 활성도가 증가되어 피로도가 증가 하게 됩니다. 가자미근.. 더보기
골반교정에 좋은 소도구를 활용한 조개운동 [광주 재활 병원 더나은병원] 안녕하세요. 오늘은 엉덩이뼈통증, 엉덩이근육통증, 좌골신경통을 예방하고, 골반교정 및 애플힙을 만들어주는 소도구를 활용한 조개운동 5탄에 대해 알려드리려고 합니다. ​ 조개운동은 허리통증, 고관절통증에도 도움이 됩니다.​ 1, 2, 3, 4탄이 궁금하신 분은 이전 포스팅을 참고해 주세요. 엉덩이뼈통증에 효과적인 조개운동 4탄 [광주 재활 병원 더나은병원] ​ 안녕하세요. 오늘은 엉덩이뼈통증, 엉덩이근육통증, 좌골신경통을 예방하고, 골반교정 및 애플힙을 만들어주는 조개운동 4탄에 대해 알려드리려고 합니다. 조개운동은 허리통증, 고관절통증 thebetterhosp.tistory.com 조개운동은 강도별, 자세별로 다양하게 시행할 수 있습니다. 오늘은 조개운동 5탄에 대해 알려드리려고 합니다. 운동에 들어가기.. 더보기
엉덩이뼈통증에 효과적인 조개운동 4탄 [광주 재활 병원 더나은병원] ​ 안녕하세요. 오늘은 엉덩이뼈통증, 엉덩이근육통증, 좌골신경통을 예방하고, 골반교정 및 애플힙을 만들어주는 조개운동 4탄에 대해 알려드리려고 합니다. 조개운동은 허리통증, 고관절통증에도 도움이 됩니다.​ 1, 2, 3탄이 궁금하신 분은 아래 영상을 참고해 주세요~! 조개운동은 강도별, 자세별로 다양하게 시행할 수 있습니다. 오늘은 조개운동 4탄에 대해 알려드리려고 합니다. 운동에 들어가기 전에 조개운동에 대해 간단하게 설명을 드리겠습니다. 조개운동은 엉덩이 근육 즉 중둔근과 대둔근을 강화시켜주는 운동입니다. ​ 조개운동을 통해 골반의 안정화와 고관절외회전을 개선시켜 줄 수 있고 골반교정 및 힙업의 효과를 볼 수 있습니다. 또한 골반기저부 강화 및 대퇴의 외측과 내측근육의 균형적 발달에도 도움이됩니다. .. 더보기
무지외반증, 엄지발가락통증에 좋은 스트레칭 [광주 재활 병원 더나은병원] ​ 안녕하세요. 광주 수술 후 재활 중점 더나은병원 입니다. ​ 오늘은 무지외반증, 엄지발가락 통증에 좋은 무지외반증 스트레칭에 대해 알아보려고 합니다. ​ 무지외반증은 엄지발가락이 새끼발가락 쪽으로 기울어져 통증을 유발하는 질환을 말합니다. 선천적으로는 평발이나 넓적한 발, 과도한 유연성 등으로 발생할 수 있고, 후천적으로는 좁은볼의 신발, 하이힐 등을 자주 신는 경우 발생될 수 있습니다. ​ 외반 뿐만아니라 굴곡이나 신전 변형, 내회전이 동반되는 변형이 발생됩니다. 무지외반 스트레칭은 해당 변형에 도움이 되는 스트레칭입니다. 무지외반증 스트레칭은 하루에 자주 주기적으로 시행하시는 것이 도움이 됩니다. 1. 준비자세 실행측 발을 구부리고 실행측 손으로 발목을 고정하여 잡아줍니다. 2. 준비자세 반대측 .. 더보기
턱통증, 턱소리, 턱근육통증, 턱관절장애에 효과적인 저작근 스트레칭 [광주 재활 병원 더나은병원] ​ 안녕하세요. 광주 수술 후 재활 중점 더나은병원 입니다. ​ 오늘은 턱통증, 턱소리, 턱근육통증, 턱디스크장애, 입을 벌리거나 닫기 힘든 분들에게 좋은 저작근 스트레칭에 대해 알아보려고 합니다. 저작근은 4가지 근육으로 구성되어있습니다. 오늘은 입을 열거나 닫기 어려울 때 유용한 스트레칭입니다.​ 저작근은 교근, 측두근, 내측익돌근, 외측익돌근으로 구성되어 있고, 해당 근육의 움직임으로 턱관절은 벌리기, 닫기 뿐만아니라 좌우, 전후 움직임이 발생되어 음식물을 씹는 등의 저작활동에 도움이 됩니다. ​ 저작근 스트레칭은 신장감을 느끼는 스트레칭이 아닌 관절의 움직임을 개선시키는 것이 목적이 되므로 가볍게 신장감 없이 시행하시는 것이 좋습니다. 저작근 스트레칭 중 입을 열거나 닫기 어려울 때 씹을 때 통증.. 더보기
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