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더나은 스트레칭

손저림, 전완통증, 팔꿈치통증에 효과적인 회내근 스트레칭 [광주 팔꿈치 수술 후 재활과 도수치료는 더나은병원] ​ 전완 회내근은 원회내근과 방형회내근으로 구분이 됩니다. 원회내근은 상완골의 내측상과와 척골의 구상돌기에서 기시하여 요골의 중앙 외측면에 부착되어 팔꿈치 관절의 굴곡과 전완의 회내작용을 합니다. 방형회내근은 척골 원위부 1/4지점 전면에서 시작해서 요골 원위부 1/4지점 전면에 부착되어 전완을 회내시키는 작용을 합니다. 이중 원회내근이 과긴장하게 되는 경우 정중신경이 압박되어 손저림 및 감각 둔화가 발생될 수 있습니다. 이를 회내근증후군이라고 합니다. 또한 원회내근은 상완골의 내측상과에 부착됨에 따라 팔꿈치 통증을 일으키는 골프엘보(내측상과염)를 일으키기도 합니다. ​ ​ STRETCHING 전완회내근 스트레칭 ​ 00 주의사항 회내근 스트레칭은 손잡이 돌리기, 병뚜껑 돌리기가 힘든 분들에게 효과적인 .. 더보기
굽은등, 라운드숄더에 효과적인 가슴근육 스트레칭 [광주 어깨재활 및 도수치료는 더나은병원] ​ 가슴근육은 흉곽 상부, 앞쪽을 덮고 있는 근육으로 큰가슴근(대흉근), 작은가슴근(소흉근)이 있으며, 빗장밑근(쇄골하근), 앞톱니근(전거근)을 포함시키기도 합니다. 큰가슴근은 위팔(상완골)의 내전과 내회전을 담당하고, 작은 가슴근은 날개뼈(견갑골)을 뒤쪽 흉벽에 붙어 안정성을 제공해 줍니다. 가슴근육은 외상에 의한 파열 이외에 손상은 드물지만 단축되는 경우 굽은등, 라운드숄더(말린어깨)를 발생시키게 되고, 어깨의 움직임을 제한하게 되어 어깨 통증 및 손상의 원인이 되게 됩니다. ​ STRETCHING 가슴근육 스트레칭 ​ 00 주의사항 가슴근육 스트레칭을 과하게 하는 경우 어깨통증을 유발할 수 있습니다. 시행시에 어깨통증이 나타나는 경우 수건을 더 넓게 잡고 실행하여야 합니다. ​ 01 준비자세 수건을.. 더보기
어깨통증, 팔꿈치통증에 효과적인 상완삼두근 스트레칭 [광주 어깨 회전근개수술 후 재활은 더나은병원] 상완삼두근은 세 개의 기시부를 가진 근육으로 장두는 어깨에 부착되어 어깨의 안정성에도 관여하며, 어깨에서는 신전작용을 수행하고, 세개의 근육은 합쳐져 팔꿈치 뒤쪽 척골의 주두에 부착되어 팔꿈치에서도 신전작용르 수행하는 두관절근육으로 분류됩니다. 상완 삼두근은 과사용에 의한 손상이 많고 통증 양상이 팔 뒤편으로 전체적으로 나타나게 되고 심한 경우 목덜미와 전완까지 통증이 방사됩니다. 이는 목디스크나 협착증과 감별진단이 필요합니다. 또한 외측상과나 내측상과로 통증이 집중되는 경우 테니스엘보, 골프엘보와도 감별이 필요합니다. ​ ​ STRETCHING 상완삼두근 스트레칭 ​ 00 주의사항 상완삼두근 스트레칭을 과하게 하는 경우 어깨통증이나 팔꿈치 통증을 유발할 수 있습니다. 시행시에 어깨통증이 나타나는 경우 .. 더보기
거북목, 일자목, 버섯증후군에 효과적인 상부 흉추 신전 운동 [광무 목디스크 재활과 도수치료는 더나은병원] ​ 등부위에 12개의 흉추뼈가 존재하게 되고, 허리에는 5개의 요추뼈가, 목에는 7개의 경추뼈가 있고 그 위에 머리를 구성하는 두개골이 존재하게 됩니다. 거북목, 일자목, 버섯증후군이 있게 되는 경우 흉추 즉 등의 구부러짐(흉추만곡)이 유독 강하게 형성이 됩니다. 이는 2차적으로 목의 자세 변형을 추가적으로 유도하게 되므로 흉추의 정렬을 바로잡아주는게 반드시 필요합니다. ​ ​ 얀다의 근육 불균형의 교차증후군에 따르면 경추 굴곡근과 상부 등에 위치한 능형근, 전거근은 약화가 발생되고 상부경추신전근, 상부승모근, 견갑거근과 대흉근과 소흉근은 단축이 된다고 합니다. 이러한 약증과 단축은 등을 구부정하게 만들고 기립근의 약화도 가져오게 됩니다. 흉추의 정렬을 바르게 하기 위해서는 약화된 근육을 강화시켜주고, .. 더보기
등통증, 등결림에 효과적인 흉추신전 스트레칭 [광주 목디스크 재활과 도수치료는 더나은병원] 등부위에 12개의 흉추뼈가 존재하게 되고, 허리에는 5개의 요추뼈가, 목에는 7개의 경추뼈가 있고 그 위에 머리를 구성하는 두개골이 존재하게 됩니다. 요추와 흉추, 경추는 각자 만곡을 이루게 되는데 요추는 전만, 흉추는 후만, 경추는 전만의 고유의 만곡을 가지고 있습니다. 구부정한 앉은 자세는 등의 만곡을 더욱 증가시키고 인접한 목, 허리, 그리고 어깨의 움직임에 변화를 가져오게 됩니다. 구부러져 움직임이 적어진 흉추는 목과 허리의 움직임을 증가시켜 디스크나 관절을 자극하게 되고, 어깨의 정상적인 움직임에 변화를 주게 되어 어깨충돌증후군을 유도하게 됩니다. 다음은 흉추의 만곡의 증가 예방 및 흉추관절의 움직임을 개선시키기에 효과적인 스트레칭입니다. 흉추의 스트레칭은 과하게 하는 경우 목, 허리통증 증가,.. 더보기
허리통증, 일자허리에 효과적인 허리 신전 개선 스트레칭 [광주 허리협착증 재활과 도수치료는 더나은병원] ​ 허리는 천골과 골반 위로 5개의 요추뼈로 이루어져 있습니다. 그위로 등부위에 12개의 흉추뼈가 존재하게 되고, 목에는 7개의 경추뼈가 있고 그 위에 머리를 구성하는 두개골이 존재하게 됩니다. 요추와 흉추, 경추는 각자 만곡을 이루게 되는데 요추는 전만, 흉추는 후만, 경추는 전만의 고유의 만곡을 가지고 있습니다. 최근에는 잘못된 자세로 오래 앉아서 일하는 사무직이나 운전사 등의 직업인 경우 허리가 구부정하게 앉아있는 경우가 많습니다. 이런 경우 요추의 전만이 소실되고 허리 통증의 원인이 되고 움직임의 제한을 가져오게 됩니다. ​ 다음은 허리의 만곡소실 예방 및 허리관절의 움직임 제한을 최소화하고 개선시키기에 효과적인 스트레칭입니다. 허리의 스트레칭은 과하게 하는 경우 허리통증 증가, 다리 저림 등의 .. 더보기
측만증, 허리통증에 효과적인 허리회전근 스트레칭 [광주 허리디스크 도수치료는 더나은병원] ​ ​ 허리는 천골과 골반 위로 5개의 요추뼈로 이루어져 있습니다. 그위로 등부위에 12개의 흉추뼈가 존재하게 되고, 목에는 7개의 경추뼈가 있고 그 위에 머리를 구성하는 두개골이 존재하게 됩니다. 요추와 흉추, 경추는 각자 만곡을 이루게 되는데 요추는 전만, 흉추는 후만, 경추는 전만의 고유의 만곡을 가지고 있습니다. 최근에는 잘못된 자세로 오래 앉아서 일하는 사무직이나 운전사 등의 직업을 가지게 된 경우 허리가 구부정하게 앉아있는 경우가 많습니다. 이런 경우 요추의 전만이 소실되고 허리 통증의 원인이 되고 움직임의 제한을 가져오게 됩니다. 또한 척추 측만증의 경우척추가 옆으로 휘는 것과 척추의 반대측 회전이 동반되게 됩니다. ​ 다음은 허리의 만곡소실 예방 및 허리관절의 움직임 제한을 최소화하고 개선.. 더보기
허리통증, 일자허리에 효과적인 상부허리 회전스트레칭(하부허리 안정화) [광주 허리협착증 도수치료는 더나은병원] ​ 허리는 천골과 골반 위로 5개의 요추뼈로 이루어져 있습니다. 그위로 등부위에 12개의 흉추뼈가 존재하게 되고, 목에는 7개의 경추뼈가 있고 그 위에 머리를 구성하는 두개골이 존재하게 됩니다. 요추와 흉추, 경추는 각자 만곡을 이루게 되는데 요추는 전만, 흉추는 후만, 경추는 전만의 고유의 만곡을 가지고 있습니다. 최근에는 잘못된 자세로 오래 앉아서 일하는 사무직이나 운전사 등의 직업을 가지게 된 경우 허리가 구부정하게 앉아있는 경우가 많습니다. 이런 경우 요추의 전만이 소실되고 허리 통증의 원인이 됩니다. 특히 상부요추의 경우에는 흉추와 인접해있어 만곡의 소실이 심하고 이에 따라 움직임의 제한도 가져오게 되고 특히 뒤로 젖히는 동작과 회전하는 동작의 제한이 많이 나타나게 됩니다. ​ 다음은 허리의 만.. 더보기
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