등부위에 12개의 흉추뼈가 존재하게 되고, 허리에는 5개의 요추뼈가, 목에는 7개의 경추뼈가 있고 그 위에 머리를 구성하는 두개골이 존재하게 됩니다. 거북목, 일자목, 버섯증후군이 있게 되는 경우 흉추 즉 등의 구부러짐(흉추만곡)이 유독 강하게 형성이 됩니다. 이는 2차적으로 목의 자세 변형을 추가적으로 유도하게 되므로 흉추의 정렬을 바로잡아주는게 반드시 필요합니다.
얀다의 근육 불균형의 교차증후군에 따르면 경추 굴곡근과 상부 등에 위치한 능형근, 전거근은 약화가 발생되고 상부경추신전근, 상부승모근, 견갑거근과 대흉근과 소흉근은 단축이 된다고 합니다. 이러한 약증과 단축은 등을 구부정하게 만들고 기립근의 약화도 가져오게 됩니다. 흉추의 정렬을 바르게 하기 위해서는 약화된 근육을 강화시켜주고, 단축된 근육을 스트레칭해주는 것이 필요합니다.
그중에서 오늘은 상부등에 위치한 기립근을 강화시키는 운동에 대해서 알아보려고 합니다.
EXERCISE
상부 흉추 신전 운동
00 주의사항
상부 흉추 신전운동은 흉추 신전 스트레칭을 통해 흉추의 가동성을 증진 시킨 이후에 가동범위 유지를 위해 시행하시면 더욱 효과적입니다.
01 준비자세
침대에 팔이 내려오게 엎드려서 양팔을 목덜미로 올려 줍니다.
02 운동방법
양손 끝을 축으로 하고 팔꿈치를 앞으로 뻗으며 위로 들어올려줍니다.
03 운동횟수
15회 시행 후 1분 휴식하고 3세트 반복합니다.
* 상체를 너무 들어올리게 되면 허리에 힘으로 들어올리게 되어 상부 흉추의 운동 영향이 작아지므로 허리에 힘이 들어가지 않는 정도로 가볍게 들어올려 줍니다.
00 주의사항
운동 중, 후에 통증이 없도록 가볍게 시행하여 줍니다.
운동 후 뻐근함이 잇는 경우 흉추 신전 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
해당 스트레칭은 유튜브에서도 시청이 가능합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=aahtpd2VsKs
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