안녕하세요.
광주 북구 새나래병원 앞에 위치한
척추관절수술 후 재활 중점
더나은병원
입니다.
오늘은 발목통증, 발뒷꿈치통증,
종아리통증, 아킬레스건통증,
하이힐을 많이 신는 분들에게 좋은
가자미근 스트레칭(외측)
을 알아보도록 하겠습니다.
가자미근은 종아리에 위치한
가자미 모양의 근육 입니다.
오늘은 그중에 외측을 더 강하게
스트레칭 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
가자미근은 하퇴삼두근을 구성하는 근육으로
비복근과 함께 발목을 족저굴곡 시키고,
자세 유지 및 보행시 안정성을 제공해 줍니다.
가자미근이 정상적으로 작동하지 않은 경우
림프순환이 정상적으로 이루어지지 않아
발이나 발목에 부종이 자주 나타나게 됩니다.
또한 하이힐을 신는 경우 근육의
활성도가 증가되어
피로도가 증가 하게 됩니다.
이럴 때는 스트레칭을 주기적으로
시행하는게 좋습니다.
가자미근 스트레칭에 대해
알아보도록 하겠습니다.
가자미근 외측을 스트레칭을 하는경우
가자미근 뿐만아니라
발목의 외측에 있는 장, 단비골근 등도
같이 스트레칭이 되어
발목통증완화에도 도움이 됩니다.
1. 준비자세
반대측 다리를 앞으로 뻗고
실행측 발을 뒤에 두어
보행자세를 취합니다.
2. 준비자세
실행측 발 내측을 책 위게 두고
무릎을
가볍게 구부려 줍니다.
3. 주동근 수축
움직임이 없이 실행측 발로
바닥을 가볍게 5초간 눌러줍니다.
4. 운동방법
실행측 발 뒤로 신장감이 더 들도록
15초간
무릎을 더 구부려 줍니다.
(발목의 배측굴곡(발등쪽 구부림) 추가 유도)
5. 길항근 수축
움직임이 없이 5초간 실행측 발등을
위로 들어올리려 합니다.
6. 운동방법
발을 바꿔 반대측도 시행해 줍니다.
유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=rlOEF5oZr_A
오늘은 발목통증, 발뒷꿈치통증,
종아리통증, 아킬레스건통증,
하이힐을 많이 신는 분들에게 좋은
가자미근 스트레칭(외측)에 대해 알아보았습니다.
다음시간에는 더욱
알찬 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.
더나은병원
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