안녕하세요.
광주 더나은병원입니다.
오늘은 허리통증, 일자허리,
허리 돌릴 때 통증, 허리가 뻐근할 때,
허리를 숙일 때 통증이 있을 때 좋은
허리 회전근 스트레칭
에 대해 알아보도록 하겠습니다.
허리 회전근 스트레칭은 근육의 스트레칭을 목적으로 하기 보다는 관절의 움직임을 개선하기위한 관절가동술에 가깝습니다. 통증이 일어나지 않도록 가볍게 시행하시고 동작이 어려운 경우 준비자세를 유지하고 가볍게 신장자세를 취하는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭 도중 통증이 나타나는 경우에는 허리 숙이는 양과 회전하는 양을 조절하여야 합니다.
오늘 하실 허리 회전근 스트레칭은 허리를 숙이거나 돌릴 때 제한이 있는 경우 실행하면 도움이 되는 스트레칭입니다. 스트레칭의 느낌보다는 범위 증가를 위해 가볍게 자주 시행해주시는 게 좋습니다.
허리통증, 일자허리,
허리 돌릴 때 통증, 허리가 뻐근할 때,
허리를 숙일 때 통증이 있을 때 좋은
허리 회전근 스트레칭
에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 준비자세
시행하려는 허리의 반대편 엉덩이 아래에 수건을 접어 넣어줍니다.
2. 준비자세
상체를 숙여 시행하려는 허리의 반대측 의자 다리를 잡아줍니다. 해당 자세를 취하면 허리의 숙임과 같은 쪽 측방굴곡, 회전이 유도됩니다. 이 자세는 허리의 자연스러운 커플 움직임으로 허리 움직임 제한이 생겼을 때 하시면 도움이 많이 됩니다.
2. 준비자세
머리를 돌리면서 숨을 내쉬며 상체를 더 돌려줍니다.
4. 주동근 수축
움직임이 없이 손으로 의자를 잡고 상체를 펴려고 합니다.
5. 운동방법
숨을 내쉬며 상체를 더 숙이며 돌려 줍니다.(15초)
6. 길항근 수축
움직임이 없이 손을 뻗으려하며 상체를 더 숙이고 돌리려 합니다.
6. 운동방법
통증이 없도록 가볍게 시행해줍니다.
통증이 발생되지 않도록 시행하고,
스트레칭 전에 허리 숙임과 회전양을
조절하여 시행합니다.
유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=t48IOk0_huY
오늘은 허리통증, 일자허리,
허리 돌릴 때 통증, 허리가 뻐근할 때,
허리를 숙일 때 통증이 있을 때 좋은
허리 회전근 스트레칭
에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다음에는 더욱 알찬 재활정보로
찾아뵙겠습니다.
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