목이 안 돌아갈 때, 머리를 숙일 때 통증이 있으면 효과적인 경추 회전근 스트레칭 [광주 목 도수치료는 더나은병원]

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안녕하세요.

광주 더나은병원입니다.

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오늘은 목통증, 일자목, 거북목,

목이 안돌아 갈 때, 목이 뻐근할 때,

목을 삐끗했을 때 좋은

경추 회전근 스트레칭

에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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경추회전근 스트레칭은 근육의 스트레칭을 목적으로 하기 보다는 관절의 움직임을 개선하기위한 관절가동술에 가깝습니다. 통증이 일어나지 않도록 가볍게 시행하시고 동작이 어려운 경우 준비자세를 유지하고 가볍게 신장자세를 취하는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭 도중 통증이 나타나는 경우에는 양손을 깍지 끼고 머리를 가볍게 견인해 주는 것이 도움이 됩니다.

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오늘 하실 경추 회전근 스트레칭은 머리를 숙이면서 회전하는 동작에 제한이 있는 경우 실행하면 도움이 되는 스트레칭입니다. 스트레칭 느낌은 문제가 있는 구조물에서 나타나게 되므로 오른쪽이나 왼쪽 양쪽 중 한 군데서 느껴질 수 있고, 신장감을 느끼기 보다는 움직임을 증가시킨다는 느낌으로 가볍게 시행하시는 것이 좋습니다.

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목을 돌릴 때 제한이 있을 때,

고개숙일 때 통증이 있을 때

효과적인 목 회전근 스트레칭에 대해

알아보도록 하겠습니다.

1. 준비자세

등받이 의자에 앉아

실행측 손을 머리 뒤로 하여

반대측 귀를 잡아줍니다.

2. 준비자세

머리를 숙이면서 손을 이용하여 머리를 한쪽으로 회전시켜 줍니다.

3. 주동근 수축

움직임이 없이 시선을 외측으로 향하면서

머리를 회전시키려 합니다.

4. 운동방법

시선을 반대로 향하게 하고

손으로

가볍게 머리를 숙이며 돌려줍니다.

5. 길항근 수축

움직임이 없이 시선을 외측으로

더 향하게 하며 머리를 숙이며

더 회전시키려 합니다.

* 주의사항

의자에서 등이 떨어지지 않게

가볍게 시행합니다.

6. 운동방법

통증이 없도록 가볍게 시행해줍니다.

통증이 발생되면 가법게 머리를 견인해 줍니다.

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유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://www.youtube.com/watch?v=ISypy6pMfcE

 

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목이 뻐근할 때는

맥켄지 운동도 도움이 됩니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=V44dj96fd78&feature=emb_imp_woyt 

https://www.youtube.com/watch?v=neAWvVCu_uo 

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오늘은 목통증, 일자목, 거북목,

목이 안돌아 갈 때, 목이 뻐근할 때,

목을 삐끗했을 때 좋은

경추 회전근 스트레칭

에 대해 알아보았습니다.

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다음에는 더욱 알찬 재활정보로

찾아뵙겠습니다.​

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