안녕하세요.
광주 더나은병원입니다.
오늘은 목통증, 일자목, 거북목,
목이 안돌아 갈 때, 목이 뻐근할 때,
목을 삐끗했을 때 좋은
경추 신전근 스트레칭
에 대해 알아보도록 하겠습니다.
경추신전근은 목 뒤쪽에
두/경판상근, 두/경최장근, 두/경반극근,
경극근, 경장늑근
으로 구성되어 있습니다.
목은 7개의 뼈와 많은 근육들로
자유로운 움직임을 구현해 내게 됩니다.
이중 하나의 근육경직이나 이상시에도
움직임 제한이 초래될 수 있습니다.
경추 신전근의 손상시에는
두통처럼 후두부, 두정부, 측두부에
통증이 나타날 수 있고, 목덜미의 통증과
움직임제한을 일으킬 수 있습니다.
목의 움직임 제한이 있을 때,
고개숙일 때 통증이 있을 때
효과적인 목 신전근 스트레칭에 대해
알아보도록 하겠습니다.
1. 준비자세
등받이 의자에 앉아
등을 고정시켜 줍니다.
2. 준비자세
양손으로 깍지를 끼고 목을 잡아
아래를 보며 목을 숙여 줍니다.
3. 주동근 수축
움직임이 없이 시선을 위로 향하면서
머리를 뒤로 젖히려 합니다.
4. 운동방법
시선을 아래로 향하게 하고
깍지 낀 손으로
가볍게 머리를 숙여줍니다.
5. 길항근 수축
움직임이 없이 시선을 아래로
더 향하게 하며 머리를 숙이려 합니다.
6. 운동방법
통증이 없도록 가볍게 시행해줍니다.
유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=bLCutvqY4Ek
경추신전근이 뻐근할 때는
맥켄지 운동도 도움이 됩니다.
오늘은 목통증, 일자목, 거북목,
목이 안돌아 갈 때, 목이 뻐근할 때,
목을 삐끗했을 때 좋은
경추 신전근 스트레칭
에 대해 알아보았습니다.
다음에는 더욱 알찬 재활정보로
찾아뵙겠습니다.
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