안녕하세요.
광주 더나은병원입니다.
오늘은 목통증, 일자목, 거북목,
목이 안돌아 갈 때, 목이 뻐근할 때,
목을 삐끗했을 때 좋은
경추 굴곡근 스트레칭
에 대해 알아보도록 하겠습니다.
경추굴곡근 스트레칭은 근육의 스트레칭을 목적으로 하기 보다는 관절의 움직임을 개선하기위한 관절가동술에 가깝습니다. 통증이 일어나지 않도록 가볍게 시행하시고 동작이 어려운 경우 준비자세를 유지하고 가볍게 신장자세를 취하는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭 도중 통증이 나타나는 경우에는 양손을 깍지 끼고 머리를 가볍게 견인해 주는 것이 도움이 됩니다.
오늘 하실 경추 굴곡근 스트레칭은 머리를 뒤로 젖히는 동작에 제한이 있는 경우 실행하면 도움이 되는 스트레칭입니다. 스트레칭 느낌은 문제가 있는 구조물에서 나타나게 되므로 오른쪽이나 왼쪽 양쪽 중 한 군데서 느껴질 수 있고, 신장감을 느끼기 보다는 움직임을 증가시킨다는 느낌으로 가볍게 시행하시는 것이 좋습니다.
목을 뒤로 젖힐 때 제한이 있을 때,
일자목, 거북목이 있을 때
효과적인 경추(목) 굴곡근 스트레칭에 대해
알아보도록 하겠습니다.
1. 준비자세
등받이 의자에 앉아
등을 곧게 펴고 양손으로
턱을 감싸줍니다.
2. 준비자세
목과 머리를 가볍게 뒤로 젖혀 줍니다.
너무 과하게 젖히면 통증이 일어날 수
있으니 주의가 필요합니다.
3. 주동근 수축
움직임이 없이 시선을 아래로 향하면서
머리를 숙이며 턱을 가볍게
당기려 합니다.
4. 운동방법
시선을 위로 향하게 하고
머리를 위로 젖히며 손으로
가볍게 머리를 더 젖혀줍니다.
(이때 양손으로 견인력을 가해 주면
통증을 예방할 수 있습니다.)
5. 길항근 수축
움직임이 없이 시선을 위로
향하게 하며 머리를 뒤로 젖히려하며
턱을 가벼게 들려고 합니다.
6. 운동방법
통증이 없도록 가볍게 시행해줍니다.
통증이 발생되면 가법게 머리를 견인해 줍니다.
유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=bgmUd0xmysI
목이 뻐근할 때는
맥켄지 운동도 도움이 됩니다.
https://www.youtube.com/watch?v=V44dj96fd78&feature=emb_imp_woyt
오늘은 목통증, 일자목, 거북목,
목이 안돌아 갈 때, 목이 뻐근할 때,
목을 삐끗했을 때 좋은
경추 굴곡근 스트레칭
에 대해 알아보았습니다.
다음에는 더욱 알찬 재활정보로
찾아뵙겠습니다.
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