안녕하세요.
광주광역시 첨단 2지구에 위한
무릎 수술 후 재활 중점
더나은병원입니다.
오늘은 무릎 뒤쪽 통증, 즉
오금통증에 효과적인
무릎근육 스트레칭과 재활운동에
관하여 알아보려고 합니다.
무릎 뒤쪽, 오금통증은 무릎을 구성하는
여러 구조와 관련이 있습니다.
오금(슬와)부는 신경 및 혈관 구조가 복잡하고
근육과 힘줄 또한 많이 있는 부위입니다.
오금부위의 외상은 주로
경골의 외회전 동안 무릎에 내측으로
힘이 가해지는 경우나
경골이 내회전 동안 무릎이 과신전되는 경우
오금부 즉 후방외측 모서리 부위의
손상을 유발하게 됩니다.
후방 외측의 층별 구조물
| Layer 1 | 대퇴이두근과 장경인대 |
| Layer 2 | 슬개지대와 슬개대퇴인대 |
| Layer 3 - superficial | 외측측부인대 |
| Layer 3 - deep | 슬와근 건, 슬와비골인대, 궁상인대, 관상인대, 관절낭 |
오금 통증 평가
- 무릎 뒤쪽 부종 확인 : 베이커 낭종, 관절삼출
- 능동, 수동 운동범위 확인 : 굴곡, 신전, 회전 움직임
- 촉진 : 관절선, 햄스트링 힘줄, 비복근, 슬와근
- 후방끔림 검사 : 90도 굴곡 상태 검사시 후방십자인대 손상
30도 굴곡 상태 검사시 후방외측 구조물 손상
- 무릎의 과신전 검사: 과신전, 내반, 외회전 발생 시 후방외측 구조물 손상
무릎 통증 스트레칭
햄스트링 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭
비복근 스트레칭
가자미근 스트레칭
오금통증 재활운동
비 체중부하 상태에서 슬와근 운동
실행측 발가락을 안쪽으로 외전시키고
(발가락이 아래로 향하게)
발뒷꿈치가 반대측 엉덩이 방향으로
들어올렸다 내립니다.
체중부하 상태에서 슬와근 기능성 운동
미끄러짐이 이루어 지도록 발 아래에 깔판을 깔고
체중을 부하 시키며
전후좌우로 발을 움직여 줍니다.
뒷꿈치 들어올리기
종아리근육 강화를 위해
뒷꿈치를 들어 올렸다 내립니다.
15회 반복, 3세트를 시행합니다.
벽에 기대고 스쿼트
벽에 기대고 서서
스쿼트를 시행합니다.
이때 무릎이 발가락 앞으로
나가지 않도록 하고 처음에는
엉덩이를 조금만 내려 강도를
약하게 시행하고 점차적으로 내려줍니다.
오늘은 무릎 뒤쪽 통증, 즉
오금통증에 효과적인
무릎근육 스트레칭과 재활운동에
관하여 알아보았습니다.
다음시간에는 더욱 알찬 정보로
찾아뵙겠습니다.
더나은병원
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