안녕하세요~
광주 북구 첨단 2지구에 위치하고 있는
더나은병원입니다.
오늘은 거북목증후군에 대해 알아볼까요?
거북목이란?
목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 합니다. 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세입니다.
거북목 원인
나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목이 더 생기지만, 컴퓨터와 스마트폰을 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발합니다.
거북목 증상
고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg 하중이 더 걸립니다. 거북목이 있는 사람들은 최고 15kg까지 목에 하중이 있을 수 있습니다. 그 결과 경추부 추간판에 가해지는 압력이 증가하여 뒷목과 어깨의 통증을 유발할 수 있습니다.
근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속됩니다. 그리고 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 두통이 생길 수 있습니다. 이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
거북목 예방에 좋은 습관
- 낮은 베개 사용
- 가벼운 가방 사용
- 모니터 높이 조절
- 스마트폰 이용 시간 줄이기
- 스트레칭 생활화
거북목에 도움이 되는 스트레칭과 운동안내
https://www.youtube.com/watch?v=neAWvVCu_uo
https://www.youtube.com/watch?v=eiR4EYHXT-k
https://www.youtube.com/watch?v=hwNss4nzNMg
오늘은 거북목증후군에 대해 알아보았습니다.
다음엔 더 유용한 정보 들고 오도록 하겠습니다.
더나은병원
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