목통증, 등통증에 효과적인 등(흉추) 상부 신전근 스트레칭 2 [목협착증 수술 후 재활병원 더나은병원]

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안녕하세요.

광주 북구 대성베르힐 옆에 위치한

척추관절수술 후 재활 중점

더나은병원

입니다.

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오늘은 등통증, 날개뼈통증,

늑골통증, 목통증, 어깨통증

숨 쉴 때 등이 결린 분들에게 좋은

등(흉추) 상부 신전근 스트레칭2

에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

등(흉추)는 늑골이 잡고 있어

움직임이 적어지는 경우가 많고

스마트폰을 많이 하거나 앉아서 컴퓨터를 많이

하는 경우 등이 구부정해지는

자세를 자주 하게 되는 경우

흉추의 움직임은 더욱 적어지게 됩니다.

등(흉추)에는 많은 작은 근육들로

이루어져 있습니다.

이런 근육들은 팔, 다리의 큰근육들과

다르게 스트레칭 느낌이 거의

나타나지 않습니다.

척추의 스트레칭은 대부분

틀어진 척추를 바로 잡거나

관절의 가동범위를 증가 시키는

목적으로 하게 됩니다.

​

너무 강하게 하는 경우

통증이 발생될 수 있으니 가볍게 시행해 주세요.

등 (흉추) 상부 신전근 스트레칭에 대해

알아보도록 하겠습니다.

1. 준비자세

등받이가 있는 의자에 등받이를

바라보고 앉습니다.

2. 준비자세

턱을 당기고 가슴부위를

등받이 모서리에 붙혀줍니다.

3. 준비자세

손을 아래로 내려뜨리고

시선을 배꼽을 향하게 합니다.

4. 주동근 수축

움직임이 없이 숨을 들이 마시며

등을 펴려고 합니다.

5. 운동방법

숨을 내뱉으며 등을 더 숙이고

손으로 의자 다리를

잡아당겨 줍니다.

6. 길항근 수축

움직임이 없이 숨을 내뱉으며

등을 숙이며 손을 아래로 더 뻗어 줍니다.

7. 운동방법

통증이 없도록 가볍게 시행해줍니다.

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유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://www.youtube.com/watch?v=Xq7aq7gYnvU

 

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오늘은 등통증, 날개뼈통증,

늑골통증, 목통증, 어깨통증

숨 쉴 때 등이 결린 분들에게 좋은

등(흉추) 상부 신전근 스트레칭

에 대해 알아보았습니다.

​

다음시간에는 더욱

알찬 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.​

 

 

 

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