등(흉추) 상부 신전근 스트레칭 [목디스크 수술 후 재활병원 더나은병원]

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안녕하세요.

광주 북구 새나래병원 앞에 위치한

척추관절수술 후 재활 중점

더나은병원

입니다.

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오늘은 등통증, 날개뼈통증,

늑골통증, 목통증, 어깨통증

숨 쉴 때 등이 결린 분들에게 좋은

등(흉추) 상부 신전근 스트레칭

에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

등(흉추)는 늑골이 잡고 있어

움직임이 적어지는 경우가 많고

스마트폰을 많이 하거나 앉아서 컴퓨터를 많이

하는 경우 등이 구부정해지는

자세를 자주 하게 되는 경우

흉추의 움직임은 더욱 적어지게 됩니다.

등(흉추)에는 많은 작은 근육들로

이루어져 있습니다.

이런 근육들은 팔, 다리의 큰근육들과

다르게 스트레칭 느낌이 거의

나타나지 않습니다.

척추의 스트레칭은 대부분

틀어진 척추를 바로 잡거나

관절의 가동범위를 증가 시키는

목적으로 하게 됩니다.

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너무 강하게 하는 경우

통증이 발생될 수 있으니 가볍게 시행해 주세요.

등 (흉추) 상부 신전근 스트레칭에 대해

알아보도록 하겠습니다.

1. 준비자세

등받이가 있는 의자에 앉아

허리를 등받이에 밀착시킵니다.

2. 준비자세

다리를 약간 벌리고 다리사이로

의자를 양손으로 붙잡아 줍니다.

3. 준비자세

턱을 가볍게 당기고

등받이 끝을 축으로 등을 숙여줍니다.

4. 주동근 수축

움직임이 없이 숨을 들이 마시며

등을 펴려고 합니다.

5. 운동방법

숨을 내뱉으며 등받이 상부를 축으로

등을 더 숙이고 손으로 의자를

잡아당겨 줍니다.

6. 길항근 수축

움직임이 없이 숨을 내뱉으며

등받이 상단을 축으로 하여

등을 더 숙이려 하고

손바닥으로 이를 저항합니다.

6. 운동방법

통증이 없도록 가볍게 시행해줍니다.

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유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://www.youtube.com/watch?v=3qU4J5pM84I

 

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오늘은 등통증, 날개뼈통증,

늑골통증, 목통증, 어깨통증

숨 쉴 때 등이 결린 분들에게 좋은

등(흉추) 상부 신전근 스트레칭

에 대해 알아보았습니다.

​

다음시간에는 더욱

알찬 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.​

 

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