손저림, 전완통증, 팔꿈치통증에 효과적인 회내근 스트레칭 [광주 팔꿈치 수술 후 재활과 도수치료는 더나은병원]

더나은 스트레칭

손저림, 전완통증, 팔꿈치통증에 효과적인 회내근 스트레칭 [광주 팔꿈치 수술 후 재활과 도수치료는 더나은병원]

척추관절 수술 후 재활 | 피부 레이저 클리닉 2021. 7. 21. 11:03

전완 회내근은 원회내근과 방형회내근으로 구분이 됩니다. 원회내근은 상완골의 내측상과와 척골의 구상돌기에서 기시하여 요골의 중앙 외측면에 부착되어 팔꿈치 관절의 굴곡과 전완의 회내작용을 합니다. 방형회내근은 척골 원위부 1/4지점 전면에서 시작해서 요골 원위부 1/4지점 전면에 부착되어 전완을 회내시키는 작용을 합니다. 이중 원회내근이 과긴장하게 되는 경우 정중신경이 압박되어 손저림 및 감각 둔화가 발생될 수 있습니다. 이를 회내근증후군이라고 합니다. 또한 원회내근은 상완골의 내측상과에 부착됨에 따라 팔꿈치 통증을 일으키는 골프엘보(내측상과염)를 일으키기도 합니다.

STRETCHING

전완회내근 스트레칭

00 주의사항

회내근 스트레칭은 손잡이 돌리기, 병뚜껑 돌리기가 힘든 분들에게 효과적인 스트레칭입니다. 스트레칭을 너무 과하지 않게 적당히 자주 해주시는 것이 손상예방에 도움이 됩니다.

01 준비자세

실행측 팔꿈치를 구부리고, 손을 바깥쪽으로 돌려 전완을 회외시켜줍니다.

02 준비자세

실행측 손가락이 살짝 걸치게 테이블을 잡아 줍니다.

03 준비자세

반대측 손의 엄지손가락이 앞으로 향하게 전완 상부를 잡아 줍니다.

04 준비자세

실행측 손은 테이블을 잡아 고정하고 몸을 반대측으로 돌려 줍니다.

05 주동근 수축

전완을 움직임이 없이 안쪽(회내)으로 돌리려 합니다. (5초간 유지)

수축 후 이완

골지건은 힘줄에 위치하여 근육의 강한 수축시에 힘줄의 늘어남을 감지하여 해당 근육을 이완시키고 길항근의 활성을 촉진하는 상호억제 원리에 따른 손상 방어 기전 중에 하나입니다. 스트레칭 하고자 하는 근육의 수축은 힘줄에 위치한 골지건을 자극하여 해당 근육의 이완을 유도하여 스트레칭이 더 자연스럽게 나타날 수 있게 도와줍니다. 스스로 힘을 빼면서 스트레칭이 가능한 경우에는 이 동작을 시행하지 않아도 무방합니다.

06 스트레칭

팔꿈치를 펴면서 몸을 반대측으로 돌려줍니다.

이때 전완 상부를 잡고 있던 반대측 손으로 전완이 돌아가는 것을 막아 줍니다.

스트레칭 시간

연구에 따르면 조직의 신장은 30초 이상을 진행하여야 생리학적인 변화를 가져 올 수 있다고 합니다. 이는 전체 스트레칭의 시간을 의미하며, 15초씩 2회, 10초씩 3회를 시행해도 동일한 효과를 가져 올 수 있습니다. 스트레칭 시에 나타나는 신장느낌은 세포 외부의 수분성분이 끈적끈적한 겔 형태에서 좀 더 유동적인 졸 형태로 변경하면서 나타나는 느낌입니다. 세포 외부 수분이 졸 형태로 변경이 되면 마찰력이 줄게 되어 움직임을 개선 할 수 있습니다.

07 길항근 수축

실행측 전완을 바깥쪽으로 더 돌리려고 합니다. (5초)