엉덩이뼈통증에 효과적인 조개운동 4탄 [광주 재활 병원 더나은병원]

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안녕하세요.

오늘은 엉덩이뼈통증, 엉덩이근육통증,

좌골신경통을 예방하고,

골반교정 및 애플힙을 만들어주는

조개운동 4탄에 대해

알려드리려고 합니다.

 

 

 

조개운동은 허리통증, 고관절통증에도

도움이 됩니다.​

1, 2, 3탄이 궁금하신 분은

아래 영상을 참고해 주세요~!

 

 

 

 

조개운동은 강도별, 자세별로

다양하게 시행할 수 있습니다.

오늘은

조개운동 4탄에 대해

알려드리려고 합니다.

운동에 들어가기 전에

조개운동에 대해 간단하게

설명을 드리겠습니다.

조개운동은 엉덩이 근육 즉

중둔근과 대둔근을 강화시켜주는 운동입니다.

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조개운동을 통해

골반의 안정화와 고관절외회전을

개선시켜 줄 수 있고

골반교정 및 힙업의 효과를 볼 수 있습니다.

또한 골반기저부 강화 및

대퇴의 외측과 내측근육의

균형적 발달에도 도움이됩니다.

조개 운동 4탄 운동에 대해

알아보도록 하겠습니다.

1. 준비자세

아래팔을 구부려 상체를

지지해 줍니다.

2. 주의사항

허리에 힘이 많이 들어가지 않도록

상체와 다리를 일직선이 되게하고

손으로 골반을 가볍게 밀면서 지지해 줍니다.

3. 운동방법

실행측(위쪽) 다리를 20cm 정도

들어올려 줍니다.

4. 주의사항

허리의 만곡에 변화가 생기지 않아야

허리의 영향을 최소화 할 수 있습니다.

허리 통증이 유발되는 경우 높이를 조절하고

골반을 지지한 손으로 골반을

아래로 더 밀어 줍니다.

5. 운동방법

한 다리에 15회를 실행하고

반대측 다리에 15회를 시행합니다.

양다리에 3회씩 시행해 줍니다.

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유튜브에서 영상을 보면서 운동해 보세요~^^

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오늘은 골반교정 및 애플힙에

도움을 주는

조개운동에 대해 알아보았습니다.

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다음시간에는 더욱 알찬정보로

찾아뵙겠습니다.

 

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