더나은재활 - 올바른 스쿼트 자세 및 주의사항! [광주 무릎 수술 후 재활병원]
안녕하세요! 광주광역시 북구 첨단 2지구에 위치한
척추관절 수술 후 재활
빛나는 피부미인을 위한 레이저관리
더나은병원입니다.
재활클리닉에서는 관절수술 후 재활, 척추디스크 수술 후 재활, 자동차 사고 후유증 관리를 진행할 수 있습니다. 수술 및 사고로 인해 기능적 신체의 문제를 체계적인 재활과정을 통해 회복하여 일상으로의 빠른 복귀를 할 수 있도록 도와드리고 있습니다.
- 목, 허리디스크 비수술 및 수술 후 재활 클리닉
- 무릎 비수술 및 수술 후 재활클리닉
- 어깨 비수술 및 수술 후 재활클리닉
- 발목, 손목 비수술 및 수술 후 재활클리닉
-고관절, 팔꿈치 비수술 및 수술 후 재활클리닉
- 교통사고 후유증 재활클리닉
피부클리닉에서는 다양한 외부적 원인과 세월의 흔적으로 생긴 피부 문제를 맑고, 깨끗한 피부로 자신감을 되찾아 드리기 위한 레이저관리와 피부관리 시스템을 운영하고 있습니다.
- 색소클리닉
- 여드름클리닉
- 모공, 흉터클리닉
- 탄력클리닉
- 제모클리닉
오늘은 더위가 기승을 부리고 있는 6월의 화요일 아침입니다.
장마가 점점 다가온다고 하는데 날은 점점 너무 더워지는 것 같아요;;
오늘은 무릎재활에 관해 더나은병원의 윤현철 실장님께서 교육해 주셨어요!
"올바른 스쿼트 자세와 동작"
지난주 화요일에 배웠던 Screw home motion에 대해 리뷰를 해주셨는데요!
무릎의 안정성에 반드시 필요한 나사잠김 동작!
수술 이후 제한되는 나사잠김동작의 회복에 관해서도 말씀해 주셨어요!
항상 느끼는 거지만 인체는 참 신기한 거 같아요. 어떻게 이렇게 역학적 요소들이 자연스럽게 발생되게 되는지 참 신기한거 같아요!
오늘 교육해주신 내용은 올바른 스쿼트 자세와 동작에 관한 내용이었는데요!
우리들 모두 알고 있는 정적인 상태의 스쿼트 자세에 대해 분석을 해주셨어요!
스쿼트 자세에서 정적인 상태에서의 주의사항을 먼저봐보면
1. 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 한다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 시행한다.
3. 허리의 전만 자세를 유지한다.
4. 척추의 자세 유지를 위해 가슴을 펴고 시선은 전방을 향한다.
이러한 주의사항은 슬괵근(햄스트링)의 작용을 활성화하여 스쿼트 동안 발생되는 대퇴사두근에 의한 슬개골 압박을 최소화 하기위한 방법이며, 허리 및 척추에 영향을 주지 않기 위한 방법입니다.
앞서 말씀드렸듯이 허리에 영향을 최소화하기 위해 스쿼트시에는 허리의 정상적인 만곡을 유지해야합니다. 정상적인 만곡을 유지하지 못하는 경우 디스크의 압박력이 증가되어 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 주의할 구간은 동작이 전환되는 부분입니다. 스쿼트 시행시에 앉았다 일어나는 지점과 일어섰다가 다시 앉았을 때 이 두가지 동작이 교차하는 지점에서 주로 허리의 만곡이 소실이 발생이 된다고 하니 더욱 주의하면 서 시행해야 될 거 같습니다.
마지막으로 동영상을 보여주시면서 스쿼트 동작 수행시 주의해야할 사항에 대해 말씀해 주셨어요!
영상은 안싸우면 다행이다라는 프로그램에서 김보람 선수가 황광희님과 추성훈님을 업고 시행하는 스쿼트를 보고 주의사항에 대해 말씀해 주셨어요!
역시 김보람선수는 오랫동안 운동을 해서 스쿼트 자세는 안정적이고 좋다고 말씀해 주셨는데, 황광희님을 업고 시행을 할 때에는 빠른 반복 수행을 보여주려고 동작시에 툭툭치는 동작들이 나타나고 추성훈 선수를 시행할 때는 그런 움직임이 잘 나타나지 않습니다. 이러한 툭툭치는 동작은 십자인대에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다고 합니다. 다만, 김보람 선수는 최대로 무릎을 펴는 동작까지 진행하지 않아 범위제한을 두어 십자인대에 가해지는 스트레스를 완중한 것 으로 보인다고 합니다.
운동의 속도는 한가지 동작을 수행할 때 1~2초의 동일하고 일정한 속도를 유지하면서 시행하여야 하고, 운동의 범위는 특정한 사항을 제외하고는 전범위 운동을 시행하여야 기능향상에 도움이 된다고 합니다. 물론 강화하려는 목적과 방법에 따라 부분 범위 운동도 가능하다고 합니다.
다양한 원인에 따른 분석을 통해 환자분의 상태를 확인하여야 최적의 도수치료와 재활운동을 적용할 수 있습니다.
광주 더나은병원은 고객을 위해 항상 연구하고 자기개발을 위해 노력하여 지속적인 혁신을 추구하겠습니다.
척추관절 비수술 및 수술 후 재활
빛나는 피부미인을 위한 레이저관리
광주광역시 북구 첨단 2지구 더나은병원
